365일 다이어트 빼도 빼도 끝이 없는 다이어트 !!
폭넓은 다이어트 식단하는 8가지 방법 참고해 보시길 바랍니다
영양제도 꼭 섭취해야겠죠 비타민 D도 꼭 섭취 아시죠?
1. 물
충분한 물섭취가 우리의 다이어트를 도와준다는 건 모두가 알고 있는 사실이죠.
2. 남이 짜놓은 세팅된 식단보다는 내가 짜는 맞춤형 식단
내 취향에 맞춰 음식을 먹는 게 더 좋겠죠?
남이 짠 식단은 쉽게 지칩니다.
최근 '가수 소유'도 -8kg 다이어트에 성공했다고 하죠?
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3. 시간
언제 먹느냐? 가장 중요합니다
음식종류와 음식의 양까지 바뀔 수 있습니다.
한 연구결과로 야식을 먹는 사람들은 주간에 음식을 섭취하는 사람들보다 더 많이 섭취하였다고 연구 결과가 나왔습니다.
즉 우리의 생활패턴, 일하는 환경도 생각을 해야 합니다.
다이어트에 성공하려면 우리는 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹는 게 아주 중요합니다.
4. 가공식품 피하기
가공이 덜된 식품일수록 다이어트에 유리하다는 점입니다.
가공이 많이 된 식품일수록 우리는 재료를 모르고 먹게 됩니다.
5. 탄단지는 적정 비율을 맞추고 가공된 단백질을 피하자
탄수화물 -> 전체 열량 대비 50% 넘지 않게
단백질 -> 25% 이상 (1/4 이상)
지방 -> 나머지 (적게 먹기)
6. 채소와 단백질 핵심
채소!! 무조건 섭취
채소만 섭취해도 섬유질 비타민 미네랄 거의 대부분이 해결이 됩니다.
7. 음식의 종류는 최대한 다양하게
다양한 영양소가 골고루 잘 섭취되어야만
살도 더 잘 빠지고 건강도 유지할 수 있겠죠.
비타민 D가 부족하면 살이 찔 수 도 있다고 하네요?
다이어트할 때 스트레스는 항상 따라다닙니다.
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8. 섭취 음식량을 너무 적게 먹으면 안 됨
너무 적은 칼로리로 우리가 음식을 섭취하다 보면
몸이 적응을 해서 오히려 살이 빠지는 속도가 느려지게 됩니다.
대사적응 이란 것인데요
너무 스트레스받아가면서 먹으면 오히려 다이어트에 해가 된다는 것입니다.
추가로 영양제는 필수에요!! 비타민 !!
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