아무리 시도해도 쉽지 않은 다이어트 많이 실패하셨죠?
누구나 쉽게 할 수 -10KG 키토 다이어트 TOP 5를 지금부터 소개할 테니
다이어트 시도자, 실패자 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
목차
1. 키토 다이어트란?
2. 키토 다이어트의 식단 및 식품 추천
3. 키토 다이어트의 효과적인 운동방법
4. 키토 다이어트의 장단점과 부작용
1. 키토 다이어트란?
키토 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질 섭취를 높이는 식단으로 체내에 쌓인 지방을 빠르게 분해하여 에너지로 활용하는 방법인데요.
탄수화물 섭취량을 제한하면 인슐린 분비가 감소하고, 인슐린은 지방을 저장하기 위한 호르몬입니다. 인슐린 수준이 낮아지면 지방을 분해하고 케톤체를 생성합니다.
탄수화물 제한으로 인한 영양분 부족과 식이섬유 섭취 부족의 문제가 잘생기지 않도록 영양제 섭취가 중요하겠죠?
다이어트에서 영양제 섭취는 정말 필수입니다.
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2. 식단 및 식품 추천
- 아보카도
지방함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 건강한 지방을 섭쥐할 수 있다고 하네요
- 닭가슴살
단백질 함량이 높으면서 탄수화물 함량이 낮아 키토 다이어트 식단에 완벽한 음식이죠..
- 브로콜리
탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 도와주고 체중감량에 아주 탁월하죠.
3. 효과적인 운동 방법
- 중량 트레이닝
근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.
근육량이 많으면 신진대사가 높아져서 살이 빠지는 효과가 더욱 극대화되겠죠?
- 유산소 운동
키토 다이어트는 체중감량을 위해 탄수화물 제한이 필요합니다.
인터벌 트레이닝과 같은 짧은 기간의 고강도 유산소 운동이 적합하다고 할 수 있습니다.
최근 가수 소유님도 키토 다이어트를 해서 -8KG을 감량했죠?
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3. 장단점과 부작용
- 장점
어느 다이어트보다 체중감량에 탁월하다는 점인데
혈당 수치 개선과 인슐리 저항성 개선, 에너지 부족 해소가 된다는 것입니다.
다이어트를 할때 가장 힘든 부분이 '포만감'이 오래감으로 식욕 억제 효과가 뛰어납니다.
- 단점
지방 중심의 식단이기에 혈중 콜레스테롤 수치 상승과 소화 장애, 불규칙한 배변등의 부작용이 있을 수 있습니다.
- 부작용
위장 장애, 피로, 어지러움, 근육경련이 있을 수 있습니다.
이러한 부작용은 비타민 미네랄 섬유질 등의 영양소 부족할 때 발생할 수 있기에
다이어트시에 꼭 영양제를 챙겨야겠죠?
다이어트할때 변비... 항상 문제이죠 해결해주는 영양제 섭취는 정말 필수입니다.
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꾸준한 노력과 긍정적인 마인드로 다이어트 목표에 달성을 해봅시다!
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